Mi yo deportista

 RESISTENCIA AERÓBICA POR PAREJAS Hoy 25/10/22 hemos salido al parque de al lado del instituto a hacer una actividad de resistencia por parejas. El objetivo final de la actividad es aprender a correr a una intensidad más o menos cómoda o fácil para nosotros, es decir, en nuestras zonas de trabajos saludables. Estos han sido mis resultados :) VUELTA TIEMPO PPM ZONA DE TRABAJO 1 2min 8s 170 Zona 3 2 2min 4s 170 Zona 3 3 1min 57s 180 Zona 4 4 2min 5s 170 Zona 3 Mejor tiempo: 1min 57s Peor tiempo: 2min 8s Diferencia (s): 11s

 CARRERA SISTEMA CONTINUO ARMÓNICO Hoy, martes 18 de Octubre, hemos salido toda la clase a correr a primera hora de la mañana a la vía verde. Hemos realizado una carrera a un ritmo bajo, adaptándonos a nuestras zonas 1 y 2 de entrenamiento. Intentando conseguir el numero de pulsaciones que nos corresponden, por eso hemos ido parando cada un quilómetro para tomar pulsaciones. En definitiva, hemos hecho una actividad de carrera con el sistema continuo armónico.

 SISTEMA CONTINUO ARMÓNIMO -Consiste en correr a un ritmo uniforma y con una intensidad moderada por un terreno llano. La distancia va a depender de la condición física del sujeto, aunque debemos empezar con distancias cortas. Carrera con ritmo uniforme: con tiempo fijo siendo la distancia a recorrer libre. Se utiliza : -Trabajos cíclicos: como carrera, natación, ciclismo, remo... -Con ejercicios variados que alternan diferentes masas musculares, es decir, circuitos de trabajos con diferentes estaciones (ejercicios) sin descansos entre ellos. Desarrolla la fuerza y la resistencia.  Clasificación de los métodos armónicos utilizados en el entrenamiento de la resistencia: -Regenerativo -Extensivo -Intensivo

   ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA (KARVONEN). INTENSIDAD PULSACIONES VUELTAS TIEMPO PULSACIONES 50% 147 1 43’83s 170 2 76s 150 60% 160’4 1 44s 120 2 33’5s 140 70% 173’8 1 24’4s 170 2 26’8s 170 80% 187’2 1 22’6s 180 2 24’5s 180 90% 200’6 1 22s 190 100% 204 1 21s 200

RESISTENCIA 1.APROXIMACIÓN TEÓRICA 1.1. Factores intrínsecos y extrínsecos La causa es que me agobio cuando tengo muchos trabajos y exámenes y eso me hace tener mucho estrés. La solución seria salir a hacer más ejercico para airearme cuando tengo muchos exámenes. La causa es que cuando salgo de fiesta de normal suelo beber bastante. La solución seria que en vez de tanto salir de fiesta hacer otras actividades en vez de eso. - Actividad física : la actividad física es todo aquel proceso en el que se pone en práctica una serie de ejercicios en los que se trabajan los músculos y en donde se realiza mayor gasto energético. - Ejercicio físico : es una actividad planificada, estructurada y repetitiva, cuyo fin es mantener y mejorar nuestra forma física. - Deporte : es una actividad, normalmente de carácter competitivo y que mejora la condición física de quien lo practica. 1.2 Condición física La condición física es el conjunto de cualidades de un sujeto para poder realizar

LA FRECUENCIA CARDÍACA  · La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o de pulsaciones por unidad de tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos por minuto a nivel del corazón. La medición del pulso se puede detectar en distintos puntos, pero generalmente se mide en la muñeca, en el cuello o en el tórax. - La frecuencia cardíaca en reposo es la que bombea la menor cantidad de sangre necesaria, porque no está haciendo ejercicio. Si esta sentada o tumbada y está tranquila, relajada y no está enferma, su frecuencia cardíaca suele estar entre 60 y 100 latidos por minuto. - La frecuencia cardíaca máxima es el número máximo de latidos que puede alcanzar el corazón durante un minuto sometido a esfuerzo.  Las personas no tenemos las mismas pulsaciones en las diferentes zonas ya que cada uno tiene un ritmo diferente, y también diferentes pulsaciones. I por lo tanto, una persona e

 Aquí esta la ficha de anotación de las pruebas. FICHA DE ANOTACIÓN DE LAS PRUEBAS PRUEBA TEST 1 EJERCICIO Entre líneas No nos dio tiempo a hacerlo en clase   Burpees 9 en 1 min   Flexiones 11 en 1 min   Flexibilidad 36 cm   Plancha 90s   Carrera Salud 12m 1,7 km   Sentadillas 45 en 1 min    

Calentamiento específico de bicicleta. Estiramientos antes y después de hacer bicicleta: Estirar los quádriceps Estirar la espalda Estiramiento de cabeza Estiramiento de brazos Estirar las piernas Estirar la cintura Estirar los hombros Estirar los gemelos Estirar los brazos hacia arriba Estiramiento de piernas encogidas