CIRCUITO CALISTENIA
CALENTAMIENTO: 5 minutos
Carrera durante 3 minutos
Carrera lateral de derecha a izquierda (30 s)
Trotar con rodillas arriba (230s)
Trotar rodillas al culo (30s)
Trotar girando los brazos (30s)
PARTE PRINCIPAL
| Descripción tarea | Gráfico | Duración/repeticiones |
1 | Flexion en la barra baja. Nos cojeremos en la barra i levantaremos nuestros brazos haciendo con ellos una flexión y ejercitaremos nuestra espalda. |  | Diez flexiones (3 veces) con una pausa de 1 min. |
2 | Cruzar las escaleras de manera horizontal. Nos colgaremos a las barras i tendremos que passra una tras otras colgados. |
 | Ida i vuelta a la escalera (5 veces) con una pausa de 40 s. |
3 | Abdominales, nos pondremos en el banco de abdomianles i realizaremos abdominales. |
 | 20 abdomianels (3 veces) con una pausa de 40 s. |
4 | Burpees, consiste en hacer una flexion levantarte i dar un salto, asi continuamente. |  | 10 burpees ( 3 veces) con 1 minuto de descanso. |
5 | Flexiones en las barras paraleleas. Nos pondremos de manera tumbada cogiendonos de la barra i haremos flexiones. |
 | 20 flexiones (4 veces) con 40 s de descanso. |
6 | Saltar a la comba. |
 | Durante 1 minuto, 4 veces, conu descanso de 20 s. |
VUELTA A LA CALMA (3 min)
Estiramiento de los flexores del cuello
Estiramiento del hombro
Estiramiento de gemelos
Estiramiento de quadriceps
Estiramiento de los tobillos
En la sesión anterior salimos del insti i dedicamos la clase a un entrenamiento de calistenia por parejas, combinamos los dos entrenamientos y a la vez hicimos uno de los dos calentamientos.
Practicamos algunos de los ejercicios, hicimos abdominales, flexiones en la barra y de rodillas, pasamos la escalera horizontal, la tabla durantes un minuto, entre otras más.
Fue una salida distinta, al salir de las clases y practicar un deporte diferente, nos lo pasamos muy bieny a ver si repetimos la salida :)
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